dieta 16 lat

Tak jak w temacie. Jakie suplementy moge używać trenują Tajski boks . Trenuje 3 x w tygodniu (Poniedziałek, środa, piątek), lecz w poniedziałek jest to trening wytrzymałościowy, a w środe i w piątek technika walki. 16 lat,197 cm wzrostu, 71 kg wagi, trenuje od 3 tygodni , Chciałbym zwiekszyć swoją mase i siłe, Na suplementy mógłbym wydawać około [...]

Witam, jestem nowy na forum, dlatego proszę o wyrozumiałość. Jest to moja pierwsza dieta, którą sam sobie wyliczyłem i ułożyłem. Mam 16 lat Mam 178cm wzrostu ważę 67kg Trenuję 5 razy w tygodniu na siłowni- średnio 2h, oprócz tego w poniedziałek HIIT. Według moich obliczeń: -dz. zap. kaloryczne 3350kcal -dz. zap. białko 210g -dz. zap. węgle 377g [...]

[...] hantle do dyspozcji ogólnie to nie wiem jak to rozplanować w czasie to wszystko ale załóżmy, że w każdy dzień mam czas wolny na jakiś trening mogłby mi to ktoś jakoś rozplanować? i czy do takiego trybu życia starczy dieta 2500 kalorii? tak wgl. to nie mam pojęcia o dietach i z nimi mam największy problem czy mogłby mi ktoś ułożyć taką diete?

Czesc bardzo wazna jest dlamnie dieta do oceny trenuje sw 4 razy w tyg i 2 razy letka silka na wytrzymałosc chciałbym miec na to wszystko energie zdobyc wiecej siły poprawic swoja sylwetke i lepiej rosnąć w gore czy mogł by mi ta diete ktos zprawdzic zobaczyc czy jest dobra co ujac co dodac moze ktos zna duzo lepsza diete otej i mogł by mi [...]

Witam Proszę o ocenę i poprawki mojej diety. Chodzę do szkoły w godzinach 8.00-15.00 Trochę liczb: Wiek 16 lat Waga 65 kg Wzrost 175 cm Staż ok 13 miesięcy Oto dieta: Posiłek I 6.30 -3 jajka (B-22;T-18,3;W-2,6) -sałatka z pomidora (B-1;T-0,5;W-5.2) -50g chleba razowego (B-3,3;T-0.7;W-20) -Jogurt naturalny (B-12,9;T-6;W-18,6) -łyżka oliwy z [...]

Witam mam 16 lat rocznikowo 17. Ćwiczę na siłowni około roku jak narazie bez suplementacji. Diety nie trzymam ponieważ ćwiczę dla siebie nie dla kogoś i jakiegoś super wyj**anego wyglądu. I mam pytanie czy dobrym pomysłem będzie zacząc trening na rzeźbe od marca ponieważ jeżdzę rowerem można powiedzieć zawodowo i na jednej dziennej trasce potrafie [...]

Wcześniej nie robiłem ćwiczenia "dzień dobry" (skłony w przód ze sztangą na karku) i gdy sprawdzałem rekord na martwy ciąg wszystko było w porządku. Teraz od miesiąca wykonuję "dzień dobry" i jak dzisiaj sprawdzałem martwy to przy 143 kg zabolał mnie dolny odcinek pleców tak, że musiałem poleżeć na płasko przez kilka minut. Dodam, że jakiś czas [...]

Prosze o ocene mojego planu i ewantualne poprawki Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków [...]

[...] wiek: 16 lat * waga: 80 kg * wzrost: 180 cm * staż treningowy: 10 miesięcy * cel sportowy: przyrost suchej masy mięśniowej * typ budowy ciała: endomorfik * trening: jest * dieta: jest/ułożona na wzór postu Qazara/ A więc taak. Wybrałem sobie taki zestaw odżywek i suplementów. mam nadzieje ze dobry i pomozecie w dawkowaniu. 1. Kreatyna: [...]

Witam. Podam wszystkie niezbędne informacje o mnie a więc: Staż można powiedzieć że rok, w każdym bądź razie technika opanowana :D; dieta od miesiąca, dwóch jest, ale...no właśnie; wiek 16 lat; waga 71kg; wzrost 174cm; wyniki siłowe to znam tylko WL, czyli 80kg; siłka 4 razy w tygodniu; sprzęt: 2 hantle, gryf prosty i łamany, ławeczka i jakieś [...]

[...] 54kg (172cm wzrost) wyglądałem jak tyczka i uznałem ze czas zmienić moja sylwetkę poczytałem, wybrałem się do dietetyka on mi zrobił (ułożył) dobrą diete. Trzy lata z dieta, ciężka praca,bardzo dobre suplementy i efektem tego jest 76kg (194cm) 38 cm w bicu 130-140cm klata. Ktoś pewnie napisze, że mam coś z głową jak narzekam na 22 kg w [...]

[...] pustego miejsca. Chcę się Was spytać co mógłbym jeść na obiad, żeby uzupełnić braki w diecie? Dodam, że jem zupę + drugie danie, chciałbym przy tym zostać. Oprócz obiadów ta dieta jest prawidłowa? Jeśli nie to proszę o wskazówki co zmienić, przepraszam za wszelkie błędy, pierwszy raz rozpisuję dietę. Jeszcze pytanie co do owoców. Czy powinienem [...]

Cześć. Mam mały problem. Boli mnie prawe kolano. Ból występuje tylko gdy je zginam. Nie jest mocny, ale odczuwalny. Dla bezpieczeństwa przerwałem trening. Co może być przyczyną ? O Mnie: Trenuję: Piłkę nożną, teraz nie mamy treningów w klubie, więc trenuję indywidualnie. Wiek: 16 lat i 9 miesięcy Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Jak wygląda mój trening [...]

Witam! Zgłaszam się do Was drodzy forumowicze z prośbą o pomoc z dietą. Do tej pory nie brałem jej w ogóle pod uwagę, spożywałem tylko 4-5 posiłki w dniu: - śniadanie; 7:00 2 bułki z masłem do tego cherbata - 2 śniadanie; ~11 duży Snickers... - obiad; ~15:00 1 danie: zupa, 2 danie: ziemniaki, mięso, sos - przed treningiem ~19:00 4 kanapki: chleb, [...]

Witam mam 16 lat i problem a raczej kompleksy które zaszły już za daleko nawet niewiem czy nie jest to bulimia otóż w kwietniu 2010 postanowiłem troszke schudnąć więc zaczełem jezdzić na rowerku dzień w dzień do dziś po 40 minut startowałem z wagą 81-83 taka została do dziś a wszystko przez moje obżarstwa których niemoge opanować po wcześniej [...]

[...] -drążek .I teraz pytanie do was od czego mam zacząć jakiś plan ogólnorozwojowy czy co? Czytałem wiele artykułów i namieszało m w głowie i ciągle nie wiem co robić. Wiem że dieta też musi być lecz jestem na utrzymaniu rodziców i to różnie bywa ale słodyczy jem mało a coli wogóle nie piję.Bardzo bym prosił o podanie jakiegoś planu lub ułożenie [...]

[...] 50g 10/0/2 Podsumowanie bialko: 165g Ww: 380 Tluszcze: 80 Kcal: 2900 16 lat 182cm wzrostu 75 kg Mezomorfik Starz 1,5 roku To moja pierwsza dieta. Pewnie cala trzeba przerobic bo jest bez sensu ale dlatego wlasnie tu ją dalem .bardzo proszę o poprawe tej diety i o wskazowki.mam jeszcze pytanie czy mogę stosowac [...]

[...] mi powiedzieć czy mam przytyć, czy może schudnąć? Jeśli przytyć to ile? Dodam że ćwiczę ACT, 3 razy w tygodniu, chodzi mi głównie o zwiększenie siły i wytrzymałości. Moja "dieta" (jeżeli można wogóle to tak nazwać) wygląda tak : Danie 1 : 2 jajka z szynką smażone na maśle, płatki - kukurydziane + owsiane + rodzynki Danie 2 (szkoła) : chleb [...]

Witam wszystkich! Mam 16 lat i od kwietnia chodzę regularnie na siłownię. Trenuję 3-4 razy w tygodniu. Czas treningu to od 40 minut do 2 godzin. Oprócz tego mam 2 treningi w tygodniu + 1 mecz (trenuję piłkę nożną), do tego dochodzą 4 godziny w-f w tygodniu. Tak przedstawia się moja aktywność w ciągu tygodnia. Jeśli chodzi o siłownię to ważę 74-75 [...]

Dane: Wiek:16 lat staż:rok wcześniejsza dieta:jedzenie mamy :) Cel:masa Waga:77kg + bruszek ;P Śniadanie 7.00 1.200g płatków z mlekiem 2.Rodzynki 3.Jogurt Danio 4.Bułka z masłem Do szkoły 8-15 3-5 bułek z szynką Obiad Domowy obiadek Siłownia 16.30 woda Po siłowni 18.30 ryż Kolacja 21 2 kanapki z szynką szklanka mleka lub budyń ;] Posze o korekte